Långsam löpning för att komma i form: fördelarna med denna träning som passar alla
Hastigheten är huvudmålet för alla som börjar springa, men på senare år har en ny trend dykt upp: långsam löpning. Lämplig för nybörjare, långsam löpning gör att man kan uppnå fantastiska resultat utan överdriven ansträngning, vilket garanterar bättre kontinuitet.
Exakt vilka är fördelarna med långsam löpning och hur kan det hjälpa dig att komma tillbaka i form? Låt oss se nedan.
Fördelar med jogging
Jogging representerar 80% av träningen för professionella idrottare, även för de som tävlar i snabbhet: detta tempo ökar hjärtfrekvensen samtidigt som man säkerställer att man kan fortsätta att föra en konverstion under tiden. Varför är den här träningen den bästa för att återfå sin fysiska form?
- Jogging skapar en solid grund när det gäller kondition- och andningsträning, på vilken man kan bygga alla efterföljande resultat: genom att förbättra hjärt- och andningsmotståndet får man den bästa nivån av syresättning i musklerna: det möjliggör en gradvis intensifiering av träningspassen för att nå allt viktigare mål och garantera bättre prestation;
- måttlig träning utsätter kroppen för mindre ansträngning och minskar följaktligen risken för tidig trötthet men också för skador, vilket håller kroppen friskare över lag;
- jogging främjar konsumtionen av fett för att bibehålla ansträngningen över tid, till skillnad mot snabb löpning som tvärtom leder till konsumtion av kolhydrater för omedelbara energiändamål: detta förbättrar metabolisk effektivitet samtidigt som det minskar tröttheten och förbättrar prestandan, samt naturligtvis underlättar viktminskning och återgången till en bra fysisk form;
- det är lättare att hålla ut när man joggar, vilket gör denna träningsform lämplig för nybörjare, samt är mindre tröttsam och trevligare.
Hur man tränar med jogging
Nu när du känner till alla fördelar med jogging kanske du känner dig redo att börja springa långsamt: hur ska du göra för att hitta din rytm?
Det finns 5 nivåer av intensitet i träningen och den idealiska hastigheten ligger på nivå 2, där det är möjligt att föra en konversation samtidigt som man joggar, och pulsen håller sig på mellan 65% till 80% av ens maxfrekvens. Denna nivå ligger under laktat-tröskeln, det vill säga att den inte leder till att det uppstår laktat i blodet, en avfallsprodukt som härrör från förbränning av kolhydrater för energiändamål, samt garanterar en långvarig konsumtion av fetter på bekostnad av kolhydratkonsumtion.
Prata med din joggingparner medan du springer, om det börjar kännas tröttsamt att upprätthålla konversationen är det dags att sakta ner tempot. Men om du joggar ensam kan du sjunga: om du klarar det utan ansträngning och utan att behöva hämta andan är intensiteten den rätta, annars sakta ner
Sätt på dig skorna och ha en trevlig joggingtur!
