Träna hela kroppen med dessa 4 grundläggande övningar
För att hålla sig i form behöver man träna regelbundet, sant, men vad hjälper oss att röra hela kroppen? Vilken träning är tillräckligt komplett för att resultaten verkligen ska synas överallt? Det är faktiskt viktigt att inte fokusera bara på ett område av kroppen, eftersom det då leder till att man bara stärker endast någon viss muskelgrupp.
Samtidigt kan vi dock bestämma oss för att jobba mer på kritiska områden eller som vi vill stärka och därför är det bra att veta vilka basövningar som kan hjälpa oss.
Vi listar några nedan.
Benböj
För rumpa och ben i synnerhet, men även för din core.
1. Stå upprätt med benen något isär.
2. Placera armarna rakt ut framför dig, i linje med axlarna, titta framåt. Om du föredrar kan du också höja dina underarmar lite, eventuellt genom att föra ihop dem i böneställning.
3. Böj knäna och för din tyngdpunkt nedåt som om du skulle sätta dig ner, försök att inte gå ner för mycket, utan att stanna när dina lår är mer eller mindre parallella med golvet.
4. Res dig långsamt
Armhävningar
De involverar hela kroppen, men särskilt armar, axlar och core.
1. Lägg dig på mage på mattan, med benen raka och fötterna i golvet.
2. Lyft dina axlar, placera handflatorna på golvet och räta ut armarna så att de hamnar under dina axlar.
3. Böj armarna så att hela kroppen kommer nära golvet samtidigt.
Räta ut armarna igen utan att tappa den raka linjen du formar med kroppen.
Utfall
Alla benens muskler, men även magens muskler, tränas i denna träningsövning.
1. Börja från ett mycket upprätt läge, med bålen rak och inte böjd framåt.
2. För ett ben framåt.
3. Böj på det benet så att det bildar en 90° vinkel, och så att det andra böjer sig lite bakåt.
4. Återgå till stående position.
5. Du kan bestämma om du vill göra alla utfall på ena sidan och sedan på den andra, eller om du vill växla ben mellan varje utfall.
Plankan
Detta är en isometrisk övning som gör att hela kroppen jobbar, och som kan verka omöjlig att hålla i mer än några sekunder när du börjar, men det räcker med lite daglig uthållighet, och inom ett par veckor kommer du att kunna stå i plankan i till och med någon minut eller mer!
1. Lägg dig ner på mage.
2. Placera armbågarna under axlarna så att underarmarna är vinkelräta mot golvet.
3. Sätt fötterna i golvet och håll benen raka och lyft upp hela kroppen genom att lyfta bäckenet: du ska bilda en rak linje och känna att alla muskler i magen, höfterna, benen och axlarna är inblandade.
4. Glöm inte att andas (detta gäller för alla övningar) och håll denna position så länge du kan.
Även 7 minuter (två minuter för varje övning och en för plankan) om dagen kan räcka, i den rytm som passar oss bäst men som är regelbunden och konstant, och inom en månad kommer vår kropp otroligt nog bli starkare och avgjort mer välbyggd.
